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马丁·普里查德-霍华斯博士是一位在阿罗韦公园医院工作的顾问医生，同时也是一名热爱铁人三项的运动员，他分享了一些实用建议，帮助人们开始锻炼、保持动力并养成持久的习惯。
这位56岁的老年科医生来自厄普顿，他在繁忙的职业生涯与积极的生活方式之间取得了平衡，深知在忙碌的日程中融入健身的挑战。
今年四月，他与妻子安妮（同样是信托医院的顾问）以及同事布兰威尔·斯宾塞一起参加伦敦马拉松，以筹集慈善资金。
马丁是一名梅西三项和全面过渡铁人俱乐部的会员，他将在活动中打扮成3D植物，布兰威尔则会穿着巨型书本参加。
他表示：“布兰威尔和我试图打破最快书本和3D植物的世界纪录。”
最近的统计数据显示，越来越多的人对健身产生了兴趣，54%的成年人定期参与体育活动。
马丁·普里查德-霍华斯博士在铁人三项比赛中的照片显示，他对于健身的热爱，以及与新年同时到来的对于健身的实用建议。
跑步仍然是最受欢迎的锻炼方式之一，每周有超过七百万的英国人穿上运动鞋。
然而，开始或维持健身常规仍然可能让人感到畏惧。
马丁的建议旨在简化过程，确保健身之旅变得愉快且可持续。
1) 小步开始，逐步增强
太快投入高强度的锻炼容易导致倦怠或受伤。
相反，可以从现实的目标开始。
马丁的建议是：“试着每天步行20分钟，然后逐渐增加你的步伐和持续时间。
慢慢建立体能有助于身体适应，同时保持动力。”
2) 参与当地社区
锻炼并不一定意味着要独自行走。
马丁解释说：“有无数当地体育俱乐部和友好的跑步小组，通常充满来自各行各业的支持者。
这些小组提供鼓励，庆祝成就，并让健身成为一种社交体验。”
3) 找到你的“为什么”
在开始健身计划之前，花点时间反思自己的动机。
是为了改善健康、减轻压力还是仅仅想要感觉更强壮？
马丁说：“有一个明确的健身理由会在动力下降时激励你继续。”
4) 制定例行程序
坚持不懈是长期成功的基础。
马丁的建议是：“将锻炼安排在日程表上，就像其他重要约会一样。”
无论是清晨慢跑还是下班后的瑜伽课程，设定时间使得坚持计划更加简单。
他继续说：“如果你时间紧迫，提前准备好运动装备可以节省宝贵的时间，消除借口。”
拥抱科技 – 但不要过度依赖
健身应用和追踪器，例如NHS的Couch to 5K应用程序，可以提供结构和动力。
它们还能帮助你跟踪进展，这对保持动力至关重要。
马丁说道：“但请记住，有时候放下小工具，享受无压力的轻松跑步是更好的选择，不必担心度量或比较。”
邀请朋友和家人参与
锻炼是具有传染性的。
邀请亲友加入你的旅程不仅能让健身更愉快，还能建立责任感。
家庭徒步旅行、团体健身课程或与朋友散步都是将社交时间与锻炼相结合的好方法。
倾听自己的身体
你的健身之旅应该增强你的健康，而不是伤害它。
马丁建议：“注意身体的信号，如果需要休息，就休息；不要在痛苦下坚持。
受伤可能会让你的进步停滞，因此优先考虑保持健康。”
无论你是健身新手还是重返运动行列，马丁的建议强调了耐心、一致性和享受的重要性。
“健身是一段旅程，而不是冲刺，”他总结道。
